아침? 저녁?…“시간대별로 운동 효과가 다르다!”

체중 감량에는 아침 운동이 효과적…공복 운동 과정에서 지방 소모

ⓒ픽사베이
꾸준한 운동을 목표로 잡은 직장인들이 맞닥뜨리는 문제가 하나 있다. 바로 운동을 ‘언제’하느냐다. 시간 운용이 자유롭지 않은 직장인의 특성상 운동하는 시간을 따로 할애하는 것이 쉽지 않기 때문이다. 운동 시간대별로 얻을 수 있는 효과가 각기 다르다는 전문가들의 조언도 고민을 더한다.

운동 시간대를 정할 땐 자신의 생활 패턴과 운동의 목적, 운동 시간대별 특성 등을 정확히 파악해 결정하는 것이 좋다. 처음 운동을 결심했을 때의 패기로 무작정 운동 시간대를 정하면 작심삼일로 끝날 가능성이 높아지기 때문이다. 아침과 점심, 저녁 운동별 장점을 알아본다.

 

▲ 아침 운동

운동의 목적이 체중 감량인 사람들은 아침에 운동을 하는 것이 유리하다. 공복에 운동을 하면 이미 축적된 체내 지방을 태워 에너지를 만들기 때문이다. 아침에 운동을 하면 식욕이 줄어들어 하루 식사량이 줄어든다는 것 역시 아침 운동의 장점이다.

또한 아침 운동을 수행하면 자연스럽게 ‘아침형 인간’으로 거듭날 가능성도 커진다. 한 연구에 따르면 아침 운동은 체내 생체 시계를 앞당겨 오전에는 집중력을 증진시키고 오후에는 일찍 졸음이 오게 한다. 

▲ 점심 운동

아침에 짬을 낼 수 없거나 점심 시간이 여유로운 직장인이라면 점심에 운동을 하는 것도 좋은 방법일 수 있다. 빈속으로 운동을 하는 아침과 달리 점심 땐 혈당 수치가 올라가 보다 강도 높은 운동을 할 수 있다.

또한 점심 운동은 식후에 떨어지기 쉬운 업무 집중력을 높일 수 있는 방법이기도 하다. 점심 때 고강도 운동이 부담스럽다면 식후 회사 근처 공원을 가볍게 걷는 것만으로도 오후 업무의 집중도를 높일 수 있다.

▲ 저녁 운동

아침잠이 부족한 대부분의 직장인들에겐 저녁 운동이 시간적인 면에서 가장 접근성이 높다고 할 수 있다. 아침이나 점심과 달리 운동 동호회에 들어가 타인과 교류하며 운동하기에 유리한 시간대이기도 하다. 잠자기 직전 너무 격렬한 고강도 운동만 피한다면 수면의 질을 높이는데도 도움이 된다.

저녁 운동 역시 아침 운동 못지않게 체중 감량에 도움이 된다는 연구도 있다. 한 연구에 따르면 저녁에 운동을 하면 허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 수치가 낮아져 체중 관리에 도움이 된다.

출처 : 시사저널(http://www.sisajournal.com) 

[출처] 시사저널 (2022년 02월)
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